Non. Débutants bienvenus : chaque mouvement a des options. Vous progressez à votre rythme, en douceur, sans recherche de performance.

En cas de douleur aiguë, fièvre, post-opératoire récent ou pathologie non stabilisée, demandez l’avis de votre médecin. Remplissez le QS-SPORT et informez l’animateur pour adapter en toute sécurité.

Pilates Classic : travail postural doux et profond (respiration, alignement, centre). Power Pilates : plus dynamique, enchaînements fluides et cardio maîtrisé. Renforcement musculaire : tonification globale, gainage et mobilité avec petit matériel. Danse (éveil, hip-hop, jazz, street) : développement de la coordination, de l’expression et du rythme dès le plus jeune âge jusqu’aux adultes.

Les cours se déroulent à Tenteling (salles municipales). L’adresse et le plan sont sur la page Contact/Planning. En cas d’absence, prévenez l’équipe ; un rattrapage est possible sur un autre créneau de la même activité si des places sont disponibles.

Oui, nos activités sont conçues pour améliorer la condition physique à votre rythme, quel que soit votre âge ou votre niveau.

De plus en plus de mutuelles soutiennent la pratique d’une activité physique encadrée. Renseignez-vous, notamment pour les cours classés « sport santé ».

Nos animateurs proposent des options adaptées. Le Pilates ou le renforcement doux sont parfaits en reprise et pour entretenir votre capital santé.

Oui, avec des adaptations selon le trimestre ou la phase de reprise. Nous sommes certifiés « Ligue des Mamans ».

Il prévient la fonte musculaire, protège les articulations, améliore l’équilibre et aide à conserver une silhouette tonique et fonctionnelle.

Non. Il s’adresse à toutes et tous. Les hommes bénéficient aussi d’un travail du centre, du plancher pelvien et de la posture.

Gain de stabilité, prévention des lombalgies, meilleure respiration et travail du périnée (oui, les hommes en ont un aussi).

Oui. Le mouvement libère des endorphines, réduit le stress, améliore le sommeil et l’image de soi.

Oui : renforcement de la sangle, métabolisme relancé, meilleure posture. On agit sur le corps… et le moral !

Ouverts toute l’année, sauf à Noël et en été (juillet–août). La saison reprend la 2éme semaine de septembre.

La licence est obligatoire car elle vous couvre par l’assurance, garantit notre affiliation à la fédération et officialise votre statut de membre de l’association.

Éveil corporel pour les plus jeunes, danse jazz, hip-hop et street. Chaque style développe rythme, coordination, expression et plaisir de bouger en musique.

Non. Les cours sont ouverts à tous les niveaux. Débutants comme confirmés trouvent leur place et progressent à leur rythme.

Pas du tout. Nos cours accueillent filles et garçons. Le hip-hop et le street attirent particulièrement un public mixte et dynamique.

La danse améliore la posture, le rythme, la mémoire et l’endurance. C’est aussi un excellent moyen d’expression et de convivialité.

Méthode douce et profonde : respiration, alignement, contrôle du mouvement, stabilité du centre.

Oui. Accessible à tous, exigeant pour les muscles profonds, non traumatisant.

Débutants, confirmés, sportifs, seniors… chacun progresse à son rythme et en fonction de ses capacités.

Environ 1 h 15 : écoute du corps, séquence guidée (parfois avec accessoires), retour au calme passif.

Moins de performance, plus de conscience corporelle et de précision. Objectif : mieux bouger, sans forcer.

Dès les premières séances : plus de bien-être et de souplesse. Après quelques semaines : posture corrigée, sangle abdominale renforcée et douleurs réduites.

Oui. En renforçant le centre (abdos profonds, plancher pelvien, lombaires), il soulage et prévient de nombreuses douleurs dorsales.

Non. Le Pilates développe progressivement la souplesse, sans forcer ni comparer ses capacités avec celles des autres.

Oui, parfois : ballon paille, foam roller ou cercle Pilates. Mais l’essentiel du travail se fait sur tapis.

Le Pilates est centré sur le renforcement postural et la respiration. Le yoga inclut aussi une dimension spirituelle et méditative. Les deux sont complémentaires.

Le rythme reste modéré, mais certains enchaînements stimulent aussi l’endurance. Pour plus d’intensité, optez pour le Power Pilates.

Oui. Le Pilates améliore la respiration, la posture et la conscience corporelle, et réduit le risque de blessures. C’est un allié précieux pour tous les sportifs.

Oui. Les exercices sont coordonnés avec une respiration spécifique qui développe la capacité pulmonaire, améliore l’oxygénation et favorise le relâchement.

Oui. La respiration contrôlée et la concentration sur le mouvement procurent détente et relâchement, réduisant le stress du quotidien.

Oui. En réduisant le stress et en améliorant la respiration, le Pilates favorise un sommeil plus profond et réparateur.

Certains exercices activent le centre et favorisent la mobilité abdominale, ce qui peut aider le transit et réduire les inconforts digestifs.

Oui. Les mouvements sont doux, sécurisés et progressifs. Ils entretiennent la mobilité, l’équilibre et préviennent les chutes.

Indirectement. En tonifiant les muscles, en améliorant la posture et en réduisant le stress, il complète très bien une démarche de remise en forme ou de contrôle du poids.

Oui, avec adaptations selon le trimestre. Demandez l’avis du médecin avant de commencer.

Des vêtements confortables et près du corps (legging, t-shirt respirant). Prévoyez votre tapis et de l’eau.

Une séance/semaine suffit pour ressentir des bienfaits. Deux séances accélèrent et stabilisent la progression.

Version plus dynamique : enchaînements fluides, souffle, tonus, cardio maîtrisé.

Aux personnes en bonne condition, ou pratiquants réguliers, cherchant un travail exigeant mais respectueux du corps.

Ballon paille, foam roller, élastiques, barre lestée, ring… Matériel fourni (prévoir son tapis).

Oui : course, sports co, danse, yoga. Améliore coordination, prévention des blessures et conscience corporelle.

Non. Il est plus dynamique que le Pilates Classic, mais chaque mouvement propose des options pour s’adapter au niveau de chacun.

Environ 1 h 15 : échauffement, enchaînements dynamiques avec ou sans accessoires, puis retour au calme.

Tonicité musculaire, endurance, coordination, amélioration du souffle et gestion du rythme cardiaque.

Oui. Le rythme est plus soutenu que le Pilates Classic, ce qui active la circulation et génère une dépense énergétique notable.

Selon l’intensité et l’engagement, entre 200 et 400 calories par séance, avec un effet prolongé sur le métabolisme.

Oui. Le Classic développe la conscience posturale, le Power apporte dynamisme et cardio. Les deux se complètent parfaitement.

Absolument. Beaucoup d’hommes apprécient son rythme plus soutenu et le travail complet sur force, souplesse et endurance.

Ring, ballon paille, foam roller, élastiques, barre lestée… Ces outils renforcent la difficulté et sollicitent de nouveaux muscles.

Oui. Le travail dynamique du souffle renforce la capacité pulmonaire et l’efficacité respiratoire.

Endurance, gainage et mobilité utiles pour la course, les sports collectifs ou la danse.

Non. Mouvements contrôlés, sans impacts violents. L’animateur veille aux postures et à la sécurité.

1 séance/semaine pour progresser. 2 séances pour un vrai gain de tonicité et d’endurance.

Oui : l’effort soutenu augmente la dépense calorique et favorise un meilleur métabolisme, surtout avec une bonne hygiène de vie.

Musique, rythme collectif et énergie de groupe stimulent l’envie de se dépasser.

Partiellement. Il sollicite cœur et souffle tout en renforçant la posture, ce que n’offrent pas toutes les activités cardio.

Non. Les séances sont progressives, adaptées, et sécurisées.

Objectif : tonifier et allonger les chaînes musculaires, pas “gonfler”.

1 à 2 suffisent pour ressentir les effets. La régularité prime.

Oui : gainage, centre, posturaux → dos plus soutenu au quotidien.

Les deux existent. Toujours contrôlé, sans brutalité.

Oui. Les exercices sont progressifs, sécurisés et adaptés pour entretenir la force, la mobilité et l’équilibre, tout en prévenant les chutes.

Oui. Chaque exercice propose plusieurs niveaux d’intensité afin de progresser à son rythme.

Tonicité, gainage, amélioration de la posture, prévention des douleurs, maintien de la densité osseuse et meilleure condition générale.

Oui. En augmentant la masse musculaire active, il stimule le métabolisme et favorise la dépense calorique au repos.

Absolument. Il améliore la posture, protège le dos, prévient la fonte musculaire liée à l’âge et redessine la silhouette sans “gonfler”.

Bâton lesté, petits haltères, barre lestée, élastiques, ballons, foam roller, chaise… pour varier et cibler le travail.

Les exercices résistants stimulent la solidité des os, réduisant le risque d’ostéoporose.

Oui. Améliore les performances, réduit le risque de blessure et optimise la récupération dans toutes les disciplines.

Améliore la circulation et l’endurance musculaire ; bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Environ 1 heure : échauffement, exercices ciblés par groupes musculaires, puis étirements.

L’activité libère des endorphines, procure détente et améliore souvent la qualité du sommeil.

Oui, avec accord médical. Aide à retrouver tonicité, renforcer le dos et stabiliser la sangle abdominale.

En renforçant les muscles posturaux (dos, abdos, épaules), on corrige les déséquilibres et on soulage les douleurs liées aux mauvaises positions.

Le travail se fait d’abord au poids du corps (gainage, squats, fentes, appuis, mobilité). Pour varier et progresser, on utilise aussi des accessoires : bâton lesté, petits haltères, barre lestée, élastiques, foam roller ou une chaise. Le cardio pur n’est pas intégré au renforcement : il est proposé à part, « à l’affiche » selon la saison. Nous alternons plusieurs formats : HIIT, circuits, séries ciblées, ateliers… pour solliciter l’ensemble du corps et éviter la monotonie.

Salle « Le Clos des Saules », rue de la Fontaine, 57980 Tenteling.

Petit matériel fourni sur place. Apportez votre tapis, la balle de massage, une tenue confortable et de l’eau.

Via le formulaire du site (rubrique Contact) — réponse rapide.

L’inscription se fait en ligne via notre formulaire dédié. Vous recevez ensuite un mail de confirmation et les informations pratiques.

Oui, les inscriptions restent possibles tant qu’il reste des places. Le tarif est alors ajusté au prorata.

En cas d’annulation (météo, salle indisponible…), un email vous est adressé ; l’information figure aussi sur le site (page Planning).

Oui, chaque nouvel arrivant peut tester gratuitement une séance.

Virement, chèque, espèces et prochainement via HelloAsso (CB sécurisée).

Pour un échelonnement, contactez-nous via le formulaire ou par messagerie.

Un délai de rétractation de 14 jours est appliqué pour toute inscription. Au-delà, les cotisations ne sont pas remboursables.

La première semaine est consacrée aux séances de reprise et d’essai. Les cours réguliers commencent ensuite selon le planning officiel.

Oui, sauf période de Noël et vacances d’été, sauf exceptions indiquées dans l’agenda.

Oui, chaque cours a une capacité maximale pour garantir confort et sécurité. Les inscriptions se font dans l’ordre d’arrivée.

Écrivez-nous via le formulaire de contact, par email ou via notre page Facebook (Danse).

Non, chaque adhérent doit apporter son tapis personnel. Toutefois, nous disposons de 3 tapis pour dépanner en cas d’oubli ponctuel.

Remplissez le formulaire de contact. Nous vous envoyons les infos pratiques.

Oui, s’il reste des places. Contactez-nous pour les créneaux disponibles. L’adhésion se fait sous forme de forfait annuel, réglé en une seule fois.

Après l’essai, complétez le formulaire d’inscription : laissez-vous guider, faites vos choix et validez, nous nous occupons de tout.

Ouvert aux adultes de tout âge. Pas de limite supérieure : chacun s’adapte selon ses capacités et son vécu corporel.

L’éveil danse commence dès 4 ans. Puis jazz, hip-hop, street : enfants, ados et adultes selon les groupes d’âge.

Non, sauf cas particulier. Le questionnaire de santé (QS-SPORT, Cerfa n°15699*01) relève du secret médical et n’a pas à être transmis à l’association. Vous devez simplement l’avoir rempli et conservé. Une déclaration sur l’honneur atteste que vous n’avez coché aucune réponse positive. Si une case est positive, un certificat médical devient obligatoire. Conformément à l’article 1367 du Code civil et aux recommandations de la CNIL, cocher la case, indiquer votre nom et la date vaut signature électronique et engage le souscripteur comme une signature manuscrite.

Informez l’animateur avant la séance (douleurs, traitement, antécédents…). Des adaptations sécurisées sont proposées si nécessaire.

Demandez l’accord de votre médecin. Reprise progressive, respect des consignes et gestes sécurisés.

Oui : mise en place du paiement en ligne. Disponible à partir de septembre 2025.

Voir la page « Tarifs & Calculatrice » dans le menu du site.

Une attestation d’inscription et un justificatif de paiement vous sont envoyés par mail.