On pense souvent :
« Je fais une séance de sport par semaine, donc je ne suis pas sédentaire »
Mais la réalité est tout autre.
Même si vous faites 1h de sport, rester assise 6 à 8 heures par jour suffit à être considéré comme… sédentaire.
Et c’est aujourd’hui l’un des plus grands enjeux de santé publique.
🟡 Pourquoi la sédentarité pose problème ?
Quand on reste longtemps immobile (bureau, voiture, canapé), le corps “s’économise” :
- la circulation ralentit
- les muscles profonds se désactivent
- le dos se tasse
- la dépense énergétique chute fortement
- la posture se dégrade
- l’humeur et l’énergie diminuent
Résultat → même les personnes qui “font du sport” peuvent rester fatiguées, raides, gonflées, essoufflées, simplement parce qu’elles restent trop longtemps assises.
🟢 Bonne nouvelle : quelques minutes suffisent
Il n’est pas nécessaire de faire plus de sport…
Il faut réduire les longues périodes assises.
👉 Toutes les 45 à 60 minutes :
- se lever
- marcher 1 à 2 minutes
- dérouler les épaules
- respirer profondément
- bouger les hanches et les chevilles
Ces micro-pauses réveillent la circulation, les muscles, la respiration et l’énergie.
⚖️ Le sport NE compense PAS la sédentarité
Faire du sport est essentiel, oui.
Mais il ne “supprime” pas les effets négatifs de trop de temps assis.
Les deux approches sont nécessaires :
✔ Bouger régulièrement au quotidien
✔ Faire du sport plusieurs fois par semaine
C’est là qu’on améliore réellement :
- le cœur
- le dos
- le sommeil
- le moral
- le métabolisme
- les articulations
- le poids
- l’énergie
🔁 La règle simple : 3 – 2 – 1
👉 3 fois / semaine : une activité qui renforce (Pilates, Renfo)
👉 2 fois / semaine : activité cardio douce (marche rapide, vélo, rameur)
👉 1 fois / jour : casser les périodes assises
C’est simple, efficace, et scientifiquement solide.
🎯 En résumé
Sédentaire ≠ Ne pas faire de sport.
Sédentaire = rester trop longtemps immobile.
La solution :
Multiplier les petits mouvements + conserver une activité physique régulière.
C’est exactement l’esprit MyGymTonic :
bouger mieux, plus souvent, plus intelligemment.
📚 Références officielles (France)
Ministère des Sports — Activité physique & sédentarité
🔗 https://sports.gouv.fr/activite-physique-et-sante-1205
ANSES — Nouvelles recommandations pour les adultes (2022)
150–300 min/semaine + réduction de la sédentarité.
🔗 https://www.anses.fr/fr/content/activit%C3%A9-physique-et-s%C3%A9dentarit%C3%A9-nouvelles-recommandations-pour-les-adultes
Santé Publique France — Activité physique & santé
Assurance Maladie — Bouger au quotidien
🔗 https://www.ameli.fr/assure/sante/bien-vivre-bonne-sante/activite-physique